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体幹を上手く使える人と使えない人の違いは何でしょうか？
実は９割が上手く体幹を使えていないと言われています。
これにはどんな理由があるのかと言いますと、【やっている感】【効いている感】【力みやすい】【激しい動き】などの動きの癖や思考においての運動・ヨガまたは、日常生活を送っている力の使い方にあります。
身体は単に力を抜いて脱力をすれば良いといわけでは無く、無駄な力を抜いて必要な箇所に力を入れる、
【力のバランス】を持つことが重要になります。
【力み】は痛みや疾患がある箇所に入りやすく、抜きたくても抜きづらいというものです。
そこで、まずは呼吸を意識することから始めていきます。
体幹をつくる上で、呼吸は絶対に必要なものです。
呼吸を意識せずに体幹はつくられません。
今回行っていく呼吸は【腹式呼吸】です。
この腹式呼吸はただお腹を膨らますのでは無く、腹腔(横隔膜より下)から圧をかけるように呼吸をしてお腹を膨らませていくように行っていきます。
体幹は身体の中から膨らませることで使われやすくなっていきます。
①、お腹に手を当てて、吸いながら腹の中から手のひらを押すように圧をかけて膨らしていきます。
②、身体の力を抜きながら吐き切ります。
これが出来たら次はお腹に圧をかけると同時に【腰】を膨らませるように呼吸をしていきます。
これがとっても大切！
腹腔は胸腔に比べて、背骨のみで支えられており不安定です。
そのため腰回りも不安定です。
前回お話ししたインナーユニットを使ってお腹の周りをしっかり作っていく必要があります。
インナーユニットについては過去ブログをご覧ください↓
https://aikya-yoga.net/20240321/体幹ってなに？/
腰を含めた腹式呼吸
①仰向けで腰に手を当て、吸いながら腰に当てた手を押すように膨らまし同時に腹も膨らみます。
ポイントはお腹の中から圧をかけるように、腰と下っ腹を膨らますように吸っていきます。
さらにポイントは吸う時に横隔膜は【下がり】吐く時は【上がります】。
横隔膜の動きもイメージしてみたください。
②吐きながらお腹を凹ませていきます。
座った状態でもできますので、気づいた時に是非実践してみてくださいね。
身体を動かす前に呼吸で体幹に関連する身体の中をしっかり動かしてみてください＾＾
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